50歳代のおじさんが怪我なくパフォーマンスをあげるためのトレーニング記録　2025/4/2

私のトレーニングコンセプトは、怪我なくパフォーマンスを上げること。見た目を優先して、筋肥大を目指すものではありません。そのため、自重トレーニングをメインに行なっています。その中でもTRXというトレーニングシステムを使用しています。TRXについての説明は、またの機会に行います。

本日のメニューは以下の通り。

Lower:

• Squat jump
• Suspended split squat
• Ice skater
• Reverse lunge & jump
• Side lunge

Upper push:

• Chest press
• Chest fly
• Tricep extension
• Push up
• Inverted push up

Upper pull:

• Row
• High row
• Single arm row
• Long arm pull
• Bicep curl

Core:

• Suspended crunch
• Oblique crunch
• Side plank
• Pike
• Standing arm rotation

Cardio:

• Leaning sprint
• Burpee
• Star jump
• Lunge jump
• Lateral squats

以上を３０秒間のサーキット形式で行いました。

全て行っても10分ちょっとというのは、タイムパフォーマンスも素晴らしいと思います。